【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來，睜開眼睛時沒有感覺到神清氣爽，而是全身倦怠、腰酸背痛？睡覺時一直保持相同姿勢，會導致腰部肌肉僵硬，骨盤也維持在睡眠中固定住的歪斜位置，如果沒有經過適當的放鬆，就會在一整天中繼續產生歪斜，導致血液循環與淋巴循環不良，老廢物質無法順利排出 ，容易水腫，養成易胖體質，還會連帶產生肩頸痛、腰痛等毛病，全身平衡都被打壞。透過簡單的伸展姿勢，一早重整骨盤！
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，早上起床時，如果腰部會感到痠澀疲勞、甚至是疼痛的話，就代表著腰部肌肉僵硬。這個動作從髖關節到腹部、腰部都能反向伸展，不僅能夠放鬆僵硬的肌肉，大大的反向伸展動作，還有鍛鍊腰部和背部肌肉的效果。可改善並預防身體的扭曲，並預防身體在一天之中產生歪斜。
《晨間骨盆伸展操這樣做》
STEP1.為了避免脖子彎曲枕著枕頭，身體側躺，身體下方的那隻手朝前伸展，腳輕輕彎曲。
STEP2.身體上方的那隻手（插畫中是左手），抓住上方的腳踝（左腳踝）。手的大拇指環住腳踝，確實握住。
STEP3.深吸一口氣，一邊慢慢吐氣，一邊從肚子到大腿根部反向伸展。上側（左）的骨盤盡可能往後伸展。來回進行2和3的動作三回，反方向也重複動作。做起來比較困難的那一側，可反覆進行，有助於改善並且預防骨盤歪斜。
