![練核心!只要一個動作,擺脫小腹粗大腿 練核心!只要一個動作,擺脫小腹粗大腿](https://farm9.staticflickr.com/8775/18142347042_e777b99620_b.jpg)
天秤式如何做呢?
1.先採坐姿,身體盡量靠近,上半身還是呈直立姿勢,兩邊坐骨穩穩坐住,腳尖輕輕接觸地面
![](https://farm9.staticflickr.com/8896/17524086833_48885a563e_o.jpg)
圖片來源:JYOGA樂活瑜珈
2.吸氣,將雙腳抬起小腿與地面平行,雙手臂伸直放置身體兩側,吐氣,停留3~5次呼吸。注意背部須保持直立。
![](https://farm9.staticflickr.com/8867/17958426779_092266de46_o.jpg)
圖片來源:JYOGA樂活瑜珈
3.如果柔軟度好點的人可將雙腿伸直,這動作更強化腹部。
![](https://farm8.staticflickr.com/7792/18141150562_dbc95cde24_o.jpg)
圖片來源:JYOGA樂活瑜珈
核心肌群和腿部線條的延展,歡迎挑戰看看囉。我也很喜歡在教學上使用這動作,尤其要幫學員強化腹部核心肌群時,這動作是不可避免的。
文章出處:https://goo.gl/fe692s
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