![一周3次這樣做,三星期有感消除全身贅肉 一周3次這樣做,三星期有感消除全身贅肉](https://farm9.staticflickr.com/8757/28420153043_c63666e3e5_b.jpg)
一周3次有感運動 一次鍛鍊手腕、腹部、背部與臀部
日本瑜珈老師森和世表示,這個運動對平時沒有運動習慣的人來說,可能會有點辛苦,不過能一次鍛鍊到雙手手腕、腹部、背部,還具有提拉的效果,能打造好看的臀部曲線。而且一周只要進行三次就能看到效果。
日本病態營養學會評議員岡部正指出,棒式運動能增加深層肌肉,鍛鍊體幹能增加肌力,提升基礎代謝力,同時也能使姿勢端正、手腳活動順利,增加有氧運動的效果。
正確施力更輕鬆 鍛鍊全身消除多於贅肉
這個運動的重點,是要使用到全身的肌肉力量,舉例來說,如果只用手腕和腳尖的力量支撐身體,無法支撐住屁股與身體沉重的部位。感覺手腕從背部開始連結,使用手腕壓向地板時,背部也施力往上抬。而腹部與腰相連,腹部離開地面時,腰部也施力往上抬,有意識地使用到身體前半部與內側。
《3周有感運動這樣做》
日本瑜珈老師森和世表示,雖然這個動作有點辛苦,不過只要施力正確,一周進行3次,可喚醒全身的肌肉,只要三周就能看見效果,讓全身線條變得緊實。
![STEP1](https://c2.staticflickr.com/8/7610/28118690983_55bf5d124c.jpg)
STEP1.四肢著地的姿勢,將雙手手肘打開與肩同寬,並且讓手肘位於肩膀的正下方。指尖朝向正前方,手肘彎曲成90度。腹部與腰部抬起時,雙腳伸展,讓腳尖踮起,從頭到腳呈斜斜的一直線。視線朝向斜前方,身體從內側往天花板的方向抬,維持30秒。
![STEP2](https://c1.staticflickr.com/9/8253/28116454634_938a7b7987.jpg)
STEP2.放鬆休息,重整呼吸後,回到1的姿勢,接著以1的姿勢將左手手腕打直伸展。
![STEP3](https://c1.staticflickr.com/9/8729/28734075965_1a669011da.jpg)
STEP3.左手手腕回到地面,接著換右手手腕伸展。左右交替3回。
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871973_sma.jpg?pimg=static&P=1532635872)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1209275000_sma.jpg?pimg=static&P=1536242254)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871963_sma.jpg?pimg=static&P=1532635869)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871970_sma.jpg?pimg=static&P=1532635870)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871949_sma.jpg?pimg=static&P=1532635865)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871923_sma.jpg?pimg=static&P=1532635861)