![虛寒讓便祕好不了!排便前後這樣做,腰痛關節痛也好了 虛寒讓便祕好不了!排便前後這樣做,腰痛關節痛也好了](https://farm1.img.edh.tw/434/31825013820_d5b3c5a81a_b.jpg)
臀部的大片肌肉、連結上下半身的腸腰肌,還有連結恥骨和大腿的恥骨肌,都是許多女性容易有受寒僵硬問題的肌肉,一旦下半身的肌肉虛寒,腸子的血液循環也會不好,就導致了便秘的問題。
《超簡單廁所運動》
排便的時間不宜超過3分鐘,可透過這個運動促進肌肉活動,幫助排便。
排便前
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STEP1.雙手握拳,壓在大腿根部上面一點點,右手按的位置是連結小腸到大腸的部位,左手則是S字結腸位置,都是糞便容易阻塞的地方。
STEP2.接著右腳舉起放左腳大腿上,上半身往下倒,讓雙手拳頭押進身體,保持20秒鐘。另一隻腳也重複動作。
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