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俗話說“藥補不如食補好”。近日,美國健康網站刊文指出,只要選得對,即使只是我們平日所吃的普通食物,也能夠讓你從頭補到腳,快來看看。
頭髮:牛奶、南瓜養髮防脫。想擁有健康濃密的秀發,必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約為7克,每天兩杯可滿足需要。此外,紐約皮膚學副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹,每天吃把南瓜子,可補足一天所需的鋅,減少脫髮。
大腦:圓白菜健腦、抗抑鬱。金槍魚富含歐米伽3 脂肪酸,有助於改善大腦功能,趕走抑鬱。同時,研究顯示,每天吃兩道甘藍類蔬菜,如圓白菜,認知功能的下降速度可減慢40%。
皮膚:西紅柿防曬保濕。西紅柿富含番茄紅素,可降低紫外線傷害、減少皺紋,烹調後食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸,有保濕功效,讓肌膚更有光彩。
眼睛:雞蛋防白內障,胡蘿蔔防眼乾。白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病症,蛋黃中的類胡蘿蔔素能有效對抗這兩種疾病。每天吃一個即可。橘黃色的蔬菜,如胡蘿蔔、南瓜等都富含β—胡蘿蔔。β—胡蘿蔔素猶如天然眼藥水,能預防干眼症。
鼻子:葵花子預防鼻炎。葵花子富含的維生素E能夠改善過敏症狀。每天一把葵花子能補充所需維生素 E總量的90%。
嘴唇:核桃滋潤補水。想擁有水潤不干燥的嘴唇,身體需要不斷形成新的皮膚細胞,歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。每天吃幾個核桃,就可以達到潤唇的效果。
牙齒:芒果、獼猴桃、蝦護好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維C。意大利研究人員發現,每天吃個獼猴桃,可使患口腔癌的風險降低50%。如果有牙周疾病,體內細胞因子會增加,使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發現,維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時,也別忘了吃點蝦。
指甲:牛肉防斷裂。缺鐵會導致體力下降,指甲易斷。研究顯示,女性普遍缺鐵。日常飲食中,牛肉的含鐵量名列榜首,同時其所含的鐵容易被人體吸收。
胸部:菜花預防乳腺癌。美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現,新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。
心臟:蘆筍、紫葡萄降低患心髒病風險。意大利研究發現,蘆筍中富含的葉酸能減少人體內可誘發心髒病的氨基酸。每天吃8根蘆筍能多補充20%的葉酸,同時也補充了有益心臟的其他營養物質,如鉀。而英國格拉斯哥大學的一項研究發現,紫葡萄富含的酚類物質抗氧化作用強大,能消除對心臟有害的自由基,保護心血管。
腸胃:話梅、西梅、豆豉改善消化。高纖維食物有助於保護胃部,改善腸胃功能。美國《臨床營養學》雜誌 報導,在受訪的7.4萬名女性中,常吃高纖維食物的人,發胖的可能性減少了49%。豆豉以大豆為原料,經發酵製成。豆豉含益生菌,能夠改善消化功能。做菜時不妨加點豆豉調味。
泌尿系統:酸奶預防感染。藍莓營養豐富,從改善視力的維C到抑制食慾的纖維,再到抗氧化物,一應俱全。此外,研究還證實藍莓可消除泌尿系統感染。酵母菌感染對性愛造成了嚴重影響。多喝酸奶等發酵型奶製品,是減少這種感染的好方法。
肌肉和關節:橄欖油可消炎。橄欖油含橄欖油辣素,具有消炎作用,能止疼。做菜時,不妨加入兩勺橄欖油。
![莎莎代言【Just Beetle】未來系列ABS輕硬殼行李箱(28吋)-雙層加大旅行箱/拉桿箱/登機箱 莎莎代言【Just Beetle】未來系列ABS輕硬殼行李箱(28吋)-雙層加大旅行箱/拉桿箱/登機箱](https://s.yimg.com/aw/api/res/1.2/j_M9BY4eFXEJhoIs2PDwKg--/YXBwaWQ9eXR3YXVjdGlvbnNlcnZpY2U7aD0yMDA7cT04NTtzcj0xLjI7c3M9MS4yO3c9MTM2/http://nevec-img.zenfs.com/prod/tw_ec05-7/e458248b-3ff8-4434-a4b4-124de7213d90.jpg)
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