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【早安健康/張維庭編譯】明明食量沒有改變,小腹卻越來越凸,腰間的贅肉隨著年齡增加也多了好幾層?平日裡沒有運動習慣,缺少燃脂的肌肉又加上基礎代謝逐漸降低,讓身體的曲線一點一點慢慢走樣,不僅影響美觀,久而久之肥胖也會提高慢性病的風險。透過一個躺著就能做的動作,可鍛鍊到腹斜肌,不僅能瘦腰,還可讓內臟歸位,提高基礎代謝促進燃脂!
鍛鍊腹斜肌可促進血液循環 提高代謝改善虛寒
日本美容專欄作家鈴木高子表示,要重拾腰線,不得不重視腹部側邊的「腹斜肌」,透過每天鍛鍊這裡,不僅能讓腰部線條變得好看、增加肌肉量,鍛鍊腹斜肌能讓內臟保持在正確的位置。
平時因為姿勢不良、運動不足,缺乏肌肉和脂肪囤積等原因,會讓內臟下垂,小腹凸出,鍛鍊腹斜肌既能打造好看的人魚線,讓內臟歸位,促進血流量增加,提高內臟機能與代謝率,還有助於改善寒性體質,幫助瘦身,對於全身健康都有影響。
《腹斜肌鍛鍊這樣做》
躺下時雙腳膝蓋彎曲,朝側邊倒下,朝向地面的那隻手放在腦後,身體上方的手腕,朝著倒下方向的相反方向伸展,一邊吐氣,一邊抬起身體,朝著手腕方向扭轉。來回30~50次,
感覺到側腹的肌肉疲勞即可。反方向也重複動作。
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