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. 胡蘿蔔
針對胡蘿蔔能促使胰島素分泌增加從而儲存脂肪的說法,專家解釋說:“雖然有些含糖份較多的食物會刺激胰島素的分泌,但多餘的胰島素並不會增加脂肪的儲存。而且胡蘿蔔作為一種低熱量食物,一個人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿蔔以至刺激胰島素的升高”。相反,胡蘿蔔是營養最全面的天然食物之一,含有大量維生素。另外它還是一個能令人產生飽腹感的食物纖維來源。
2. 蘋果
雖然蘋果味道很甜,但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢,不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠,具有降低人體低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“壞” 膽固醇)的功效。
3. 香蕉
香蕉含有的糖份確實高於其他水果,而且它也可能提高血糖水平。但是這種能快速補給能量的水果並不會增加體內的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質,能夠防止由於大量出汗而流失礦物質引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計劃。
但是要注意的是,香蕉含有較多的碳水化合物。如果安排了一天的飲食計劃裡有香蕉,應該要扣除一部分的主食。