「高麗菜節食法、番茄節食法……挑戰了各式各樣的節食法但都失敗」有沒有這種經驗呢？為了要讓節食成功，雖然腦中知道「運動和飲食控制」，但是卻遲遲無法轉化成行動。
因此，不是挑戰極端的節食法，從今天開始試著改善生活習慣吧。例如，養成飯後一定要吃點甜食的讀者，只要戒掉那個習慣，就能簡單的擁有苗條的身材。
另外，也不會有偏食節食法常常會出現營養不足的狀況，能夠進行健康的節食。那麼，各位讀者的「肥胖」成因是什麼呢？根據成因來改善自己的生活習慣吧！
■五種肥胖成因
（1）蛀牙
令人意外地原因就是這個！「蛀牙和節食有什麼關係呢？」會有這種疑問吧。不過確實是有很深的關係喔。有蛀牙或是口腔疾病的話就會胖，這是因為無法好好咀嚼食物的緣故。
牙齒和雙顎不健康的話，咀嚼會變成苦差事。更進一步會讓人偏向攝取較柔軟的食物，養成嚼也不嚼就囫圇吞下去的習慣。對這種習慣沒有什麼自覺，導致無法從三餐獲得飽足感，結果就不小心吃撐了。
節食的秘訣簡單說就是＂「細嚼慢嚥。」 ＂為了好好的咀嚼食物，早點去治療蛀牙或是口腔內的疾病吧。
（2）辦公室提供的零食
有沒有常常拿辦公室裡當作慰勞品的零食呢？特別是女性多的職場環境，零食不僅是量多，巧克力或是蛋糕之類的也頻繁出現。工作前或是微微感到飢餓的午後、工作結束後，一點一點的吃進零食的同時也會吃進不少熱量。
一個300大卡的零食，如果吃了三個，就等於吃進大約是一次用餐的熱量900大卡！拿到就算不餓也會想吃的話，就事先跟周圍的同事提醒一聲不要發給自己或許是不錯的辦法。
（3）睡眠不足
沒想到睡眠不足也是節食的大敵。日本愛媛大學研究所對肥胖與睡眠間的關係進行研究的丸山広達助理教授指出，睡眠時間縮短的話，抑制食欲的荷爾蒙的分泌就會減少，飢餓感會出現而導致食量增加。
另外睡眠不足會讓身體體溫較低，這也和基礎代謝量的降低有關連。本來就有吃太多的傾向，加上基礎代謝量降低，使得脂肪更難被燃燒，真是不可輕忽的惡性循環啊。不會發胖所需要的睡眠時間，成人一天需要七個小時左右。
（4）早餐吃甜點麵包
早餐吃麵包的人應該不少，麵包和甜點麵包有個很大的差別。甜點麵包的熱量可不是用外表就可以預測出來的。甜點麵包在製作過程中加入了大量的糖和奶油，要注意不能吃太多。
例如山崎麵包的菠蘿麵包一個450大卡。高級奶油麵包一個346大卡。大部分的甜點麵包一個都超過300大卡。甜點麵包可不是麵包，而是不折不扣的甜點。
還有像甜點麵包一樣使用精製小麥粉的麵包因為容易被消化並且吸收迅速，容易轉化成體脂肪堆積。另外消化吸收相對較慢的是黑麥麵包、全麥麵包等等。不需要用白飯取代麵包，只要改變麵包的種類，就能期待出現節食的效果。
（5）空腹的時後去買東西
吃飽去買東西和空腹的時後去買東西，有沒有感覺到採購量有明顯的差別呢？空腹的時候每一樣看起來都很好吃的樣子。這樣的話就很容易這也買那也買買了一堆。
怎樣都無法避免空腹去買東西的時候，直接對採買量制定一定額度似乎是不錯的辦法。另外，決定每天可以使用的餐費也許也不錯。
那麼，各位讀者有沒有找到自己肥胖的成因呢？只要了解自己的肥胖成因，就能確實的防止體重增加。一直以來對自己的生活習慣不太注意而導致體重增加的人，只要稍微改善進食和生活的型態就能有效的節食，快點試試看吧。
