男人魅力不只看臉!2招打造性感翹臀
練習次數:20次×3回。
效果:此動作能充分伸展小腿肌肉,打造修長的腿部線條;亦能均勻刺激臀部和大腿肌肉。因此,只要反覆進行此動作,就能有效鍛鍊下半身肌肉。
男人魅力不只看臉!2招打造性感翹臀
訓練位置:股二頭肌、腓腸肌、臀大肌。
動作:
男人魅力不只看臉!2招打造性感翹臀
(1)臀部向上抬起
躺姿,雙膝彎曲,將臀部抬起。
男人魅力不只看臉!2招打造性感翹臀
(2)單腳向上抬起並伸直
將右腳抬起,向上伸直並與身體呈直角,停留2秒後回到動作1。再換左腳抬起,重複進行。
【第二招——側躺單腳抬腿】
練習次數:20次×3回。
效果:單腳抬起靜止時,力量會集中在臀部側面,因而充分刺激腰部、臀部和腿部的肌肉。若想擁有俐落有形的側身線條,請務必反覆進行此動作。
男人魅力不只看臉!2招打造性感翹臀
訓練位置:臀中肌。
動作:
男人魅力不只看臉!2招打造性感翹臀
(1)側躺,手肘撐地
左側躺,左手肘撐地並置於肩關節正下方,右手平放於腹部前;左腳往後彎曲,右腳向右伸直。
男人魅力不只看臉!2招打造性感翹臀
(2)將右腳向上抬起
將右腳往上抬起伸直,停留2秒後慢慢放下,回到動作1。換右側躺,再以相同方式進行。