打造完美腹肌!就靠仰姿出拳運動2016022411:03 【華人健康網圖文提供/采實文化】【仰姿出拳運動】 練習次數:20次×3回。 效果:這個動作能集中鍛鍊腹部肌肉,在背部緊貼地面的狀態下,雙手握拳置於胸口,再抬起後頸,便能強力收縮上腹部的肌肉。而右手朝左上方揮拳的動作,則能鍛鍊腹部兩側的肌肉。 訓練位置:內、外腹斜肌。 動作: 打造完美腹肌!就靠仰姿出拳運動 * (1)躺姿,雙腳向上抬高 * 平躺於地,雙腳併攏後抬高,雙手握拳置於胸前。 打造完美腹肌!就靠仰姿出拳運動 *(2)略起身,右手往左腳揮拳 * 右手朝對角線的左上方揮出,這時要收縮腹部並盡量抬起上半身。回到動作1,再換邊以相同方式進行。 相關文章 全智賢超完美瘦身 做運動+半身浴 運動後的低卡高蛋白補給餐:用電鍋煮出燃脂紅豆湯 告別抽筋、肌肉痠痛先吃對!7大運動飲食Q&A,營養師一次解答 日常運動飲食分享,外食如何吃出效率與健康? 運用深層肌肉!不運動也能「熊熊燃燒脂肪」的生活習慣 我要留言 流感高燒6死 快接種疫苗 吃牡蠣控血糖!鮮蚵豆腐煲糖友安心吃