負責分泌荷爾蒙，腎上腺為萬病之源
曾經師從「腎上腺疲勞」世界權威詹姆威爾森醫生的日本川崎醫院院長本間良子，著作《揮之不去的疲倦，是因為腎上腺疲勞》其中提到，腎上腺疲勞是萬病之源。腎上腺位於左右腎臟上，是分泌多樣人體所需荷爾蒙的器官。
腎上腺也與對抗人體所遭受的壓力有關，不僅是精神方面，包括外在的氣溫變化、食品添加物、感染發炎等等，若應付不來，就會造成腎上腺疲勞、無法正常分泌荷爾蒙，進而造成免疫系統失調、感染病、氣喘、糖尿病、高血壓、更年期困擾，以及甲狀腺疾病等等。
快確認！有以下狀況可能就是腎上腺疲勞
本間良子表示，若有多項下述的情形，就是符合腎上腺疲勞的前兆：
- 怎麼休息睡覺，都無法消除疲勞感
- 日夜顛倒，白天無法專注、晚上精神太好而睡不著
- 比以前易怒、容易脹氣
- 容易感冒、受傷很難好
- 沒有運動卻肌肉痠痛
- 過度依賴咖啡因
- 忘記今天吃了什麼，不記得類似的小事情
- 以前覺得快樂的事，現在一點也開心不起來
從飲食生活開始改善
哈佛大學醫學院的客座教授根來秀行提出，外在或內在壓力持續的話，會一直過度消耗腎上腺分泌的荷爾蒙，造成腎上腺疲勞，也使得人的疲勞感無法消除。此時可以藉由飲食，來攝取分泌荷爾蒙所需的能量，他也推薦以下食物，幫助對抗腎上腺疲勞：
- 優質的蛋白質和脂質
除了可信賴的豬肉和雞肉來源外，牛肉可選擇草飼，魚類則選擇含有豐富Omega-3、不飽和脂肪酸的秋刀魚、竹筴魚等青魚類。
- 鮮豔的蔬菜顏色
鮮豔的顏色是抗氧化蔬果的共同特徵，所以非常好判斷，皆可多多攝取
- 維生素C
皮質醇能在睡著時作用，防止氧化和腎上腺疲勞，根來秀行推薦在睡前三十分鐘攝取維生素C，幫助合成皮質醇，但不建議食用柑橘類，因為柑橘的酸性會在睡著時造成反酸，另外柑橘類也具有覺醒效果，容易影響睡眠，因此他推薦天然玫瑰果茶（或稱薔薇果茶），其維生素C是檸檬的30倍，也能幫助入睡。
- 礦物質和水
每天喝1.5～2公升的水。另外在季節交替、容易覺得累的時候，可以在早上起床時喝一杯海鹽水。本間良子表示，腎上腺會分泌一種調整血液中鈉、鉀、鎂等礦物質的荷爾蒙。一旦腎上腺功能失常，此荷爾蒙的濃度也會降低，使得鈉隨著尿液一起排出來，導致體內缺鈉。但要注意到不要使用精煉過的食鹽，因為其成分幾乎全為氯化鈉，幾乎不含其他天然礦物質。
文章出處:https://goo.gl/x53npb
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