平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！
每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質
現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。
一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。
鮪魚納豆優格丼
材料
納豆 45公克
無糖優格 2大匙（30公克）
鮪魚碎肉 50公克
細蔥 適量
鹽 少許
芝麻油 1小匙
飯 1碗
做法
STEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。
STEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。
STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。
蘿蔔絲黃豆拌優格
材料
蘿蔔絲 15公克
羊栖菜 5公克
無糖優格 3大匙（45公克）
水煮黃豆 10公克
白芝麻粉 1大匙（5公克）
做法
STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。
STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。
STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。
優格味噌湯
材料
地瓜 1/4條（40公克）
洋蔥 1/4個（40公克）
無糖優格 1/2大匙
味噌 1/2大匙
柴魚片 少許
水 3/4杯
做法
STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。
STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。
STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。
STEP4.將味噌與優格混合。
STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。
文章出處:https://goo.gl/jDdnzL
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