![下半身老是瘦不了?深蹲加一個步驟,臀腿瞬減一圈 下半身老是瘦不了?深蹲加一個步驟,臀腿瞬減一圈](https://farm6.staticflickr.com/5665/29682037003_b2f2b86336_b.jpg)
深蹲運動消除贅肉 一天只要一分鐘
日本瘦身教練Ricca表示,許多女性不擅長運動,不過最重要的是持之以恆,即使一天只做一分鐘,深蹲也能緊實臀部和雙腿,並鍛鍊到身體下背部的肌肉。
深蹲訣竅
日本瑜珈老師森和世表示,這個運動能夠鍛鍊從臀部到腿後肌的肌肉,消除贅肉,並打造向上拉提的臀部。要訣在於蹲下時腰的上下小幅度移動,為何避免跌倒,自然就會使用腹部以及背部的肌肉。
深蹲教學
STEP1.腳打開與肩同寬,右手握拳,左手包覆拳頭,放在胸前。膝蓋深深彎曲,蹲下。
![深蹲](https://c2.staticflickr.com/8/7463/29518633033_39d2deb586.jpg)
STEP2.維持著膝蓋的高度再更進一步蹲下,再回到原來的位置,重複這個動作約1分鐘。速度大約是十秒十次,共計六十回。雙手如果用力交握,還有鍛鍊上臂以及消除側腹肉的效果。
![深蹲](https://c2.staticflickr.com/8/7576/30147352945_931d226a1a.jpg)
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