![瘦小腹練出漂亮腰線!鍛鍊深層肌預防骨盆歪斜 瘦小腹練出漂亮腰線!鍛鍊深層肌預防骨盆歪斜](https://farm9.staticflickr.com/8525/29267762842_e438701203_b.jpg)
鍛鍊深層肌肉 消除腰痛、提高代謝率
讓身體保持平衡的腹橫肌、扭轉上半身會用到的腹斜肌,還有維持姿勢以及關係到下半身活動的腰大肌,鍛鍊到這三塊深層肌肉,能讓腹部整個變得緊實,打造出就算吃飽也不會突出的平坦腹部,並且提高身體的基礎代謝量。
日本美容專欄作家鈴木高子表示,要重拾腰線,不得不重視腹部側邊的腹斜肌,透過每天鍛鍊這裡,不僅能讓腰部線條變得好看、增加肌肉量,鍛鍊腹斜肌能讓內臟保持在正確的位置。
此外,鍛鍊這三塊肌肉,也有助於讓骨盤維持在正確位置,避免骨盤歪斜造成腰痛、經痛等婦科疾病,以及血液循環不良代謝率降低,導致下半身肥胖。
《鍛鍊腹部這樣做》
日本瘦身專家和田清香表示,鍛鍊腹部的方式有很多,這個方法不僅能鍛鍊到腹部,還有助於讓側腹緊實,讓腰部出現纖細的曲線,而且成效立顯,只要今天開始做,很快就能看到成果!
![躺著手肘碰膝蓋鍛鍊腹肌](https://c2.staticflickr.com/8/7789/28701903146_16916a582c.jpg)
STEP1.雙手放在後腦杓,平躺下來,抬起一隻腳呈90度,從心窩開始折起上半身。雙腳腳尖朝下。
![躺著手肘碰膝蓋鍛鍊腹肌](https://c1.staticflickr.com/9/8357/28628722692_7d3c252b11.jpg)
STEP2.上半身朝右扭轉,左手手肘靠近右膝,這時,頭不要靠近地面,用腹部的力氣維持1的高度。
![躺著手肘碰膝蓋鍛鍊腹肌](https://c1.staticflickr.com/9/8684/28449714220_df89fb7ec3.jpg)
STEP3.這次換成朝左邊扭轉上半身,讓右手肘靠近左邊膝蓋,頭部維持相同高度,讓右腳稍微抬起,反覆2和3的動作10回。
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