不要吃安眠藥 ，否則成癮、損傷大腦
修復身體、恢復精神，都需要充足且優質的睡眠。萬一睡不著、睡不好時，絕對不可以亂吃安眠藥。安眠藥不外乎是鎮定劑或其他精神科藥物，一旦開始服用，形成依賴性之後，不靠安眠藥就會睡不著，劑量、種類也會逐漸增加，其副作用為損傷大腦，使腦部萎縮。因此可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱、反應力變差、腦部功能退化，整個人會跟以前不一樣，相當難處理，行醫多年後，發現只有一個方法可戒掉安眠藥。
先試助眠天然藥物：
1.纈草 (Valerian)
纈草是生長在北美洲2000英尺高山上的一種野草，把根挖出來洗淨後煮成茶，有非常明顯的安眠效果。我個人體會是新鮮的纈草才最有效，做成酊劑、藥丸後，藥效會喪失許多。
2.GABA
一種胺基酸，日本某公司以發酵技術製成，號稱有效，但個人試覺得沒什麼效果。
3.中藥
天王補心丹 (這裡的補心，指的是修補心情、情緒)、酸棗仁湯都據說有效，嘗試後個人覺得無效。
4.胺基酸鈣鎂 (Amino acid chelated Ca Mg)
把鈣鎂用胺基酸螯合的方式做成膠囊或是錠狀，但須注意有無賦形劑。純粹的胺基酸鈣鎂基本上滿有效；若不太覺得有效，可能是失眠問題較嚴重。
失眠最常見的兩種原因：物質面（胃的酸度不夠）、精神面（操煩擔憂）
#物質面：胃酸療法（吞胃酸膠囊）、避免胃氣不和（睡前空腹感、飯前飢餓感）
有些人胃酸分泌不足，胃內無法保持在強酸(pH 1~2)，白天會懶洋洋、沒力氣；晚上會睡不著、較淺眠。胃酸對失眠有效是我無意間發現的：胃裡面酸度不足時，會比較淺眠，可吃胃酸膠囊補充胃酸，需配水喝，十分鐘後才能躺下，避免胃酸膠囊在食道中溶化、傷害食道。
中醫的『胃氣不和』就是指胃酸不足。曾嘗試各種針對胃氣不和的中藥療法，但覺得胃酸膠囊最有效。胃氣若不和，就不要吃太飽，甚至不餓就不要吃東西，飯前要有飢餓感、睡前要有空腹感。
#精神面：逛街療法（逛展覽、逛市場、逛公園、快走、爬山、種菜）
擔心事情、操煩也會睡不著，這是屬於精神層面。『心病要用心藥醫』，可以找親友、心理醫生聊一聊或是禱告等等，解決情緒問題，但這並不容易。
行醫多年之後，發現用『逛街療法』可以解決各種難纏的失眠，包括精神面和物質面。
逛街療法：每天走3~6小時的路。其實不一定要逛街，各種持續性的收縮大肌肉的有氧運動皆可，例如在公園一直走、看展覽、爬山、種菜等等，注意要選擇沒有空氣污染的地方來走路，例如要避免在百貨公司成衣部或是大馬路旁邊。
大肌肉持續收縮→刺激腎上腺皮質醇分泌、消耗體能→晚上時，腎上腺荷爾蒙下降，褪黑激素大幅上升，褪黑激素一旦上升大腦自然就會很想睡覺。如此日夜荷爾蒙的規律越明顯，白天精神越好，晚上睡眠越深沈。
逛街療法幾乎可以解決每一種失眠，甚至安眠藥成癮者也可以慢慢拋棄安眠藥。
只要一、兩夜睡得好之後，慢慢地就會養成晚上好睡的習慣，如此就會把以前錯誤的睡眠習慣、安眠藥都斷絕掉。
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