![瑜珈名師1招坐姿伸展,消除頭痛、肩頸痠痛 瑜珈名師1招坐姿伸展,消除頭痛、肩頸痠痛](https://c1.staticflickr.com/1/819/41292443342_a9d6245fba_b.jpg)
絕大多數的肩頸痠痛是斜方肌造成
日本昭和大學藤之丘復健醫院骨科教授筒井廣明表示,和肩頸痠痛有關的肌肉非常多,但斜方肌是最大的原因,它連接頭部、肩部到脊椎的大範圍肌肉,如果斜方肌的血液循環不量、僵硬緊繃,就會讓你覺得上半身痠痛,甚至連帶影響自律神經和全身的健康。
東京女子醫科大學准教授神戶克明提出,當肩膀痠痛演變為慢性痠痛,血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬,易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜,而一旦肩胛骨歪斜,肩膀痠痛會更惡化,即使只是小小動作也可能招來疼痛。
另外,著有《全世界第一有效的伸展法》、美國運動醫學會認定的健康專家中野‧詹姆士‧修一表示,斜方肌的上部,是唯一一個會因為精神緊張而緊縮的肌肉,所以如果要緩解緊張帶來的肩頸痠痛、頭痛等困擾,從紓解斜方肌開始的伸展是非常有效的。
坐著就能舒展肩頸、緩解頭痛
以下是由在日本開設知名瑜珈教室Sun and Moon Yoga、取得美國瑜珈協會認定資格的萊薩洛維茲老師提供,利用毛巾和一張椅子,放鬆斜方肌、改善因長時間久坐而引起的酸痛問題,只要坐著趴下就能好好放鬆,趕快來試試看吧!
![消除肩頸痠痛,改善頭痛](https://c1.staticflickr.com/5/4776/40953003091_8c882b15f9.jpg)
- 在墊子上放折疊的毛巾,坐上毛巾後兩腳向前伸
- 並在小腿之間放上一張椅子、椅子上也放摺疊好的毛巾
- 髖關節向前屈、將額頭趴在椅子的毛巾上,雙手分別抱住另一隻手的手肘、手腕放在頭上,好好呼吸、放鬆。
文章出處:https://reurl.cc/L1Dyxy
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