過年壓力很大耶！護理師春節自願值班「躲」婆家，身心科醫師９招式力扛「春壓」
農曆春節掃除繁重家務，南北奔波探親，頻繁人際互動，有些人卻壓力倍增，導致失眠、焦慮、恐慌、心悸、胸悶喘不過氣，甚至憂鬱症狀。身心科洪櫻娟醫師指出:過年前後身心科這類患者就診人數明顯增加，且多為女性！
櫻娟醫師談到，年節相聚有親友就會問：
「交男友/女友了沒？啥時結婚？怎還沒生小孩？何時再生第二胎？要不要再拚個男孩？」
「考上哪？工作找到沒？一個月賺多少？年終領多少？」
等等敏感話題，預期會被「烤」問的人總是「挫底等」!
職業是護理師的30歲趙小姐個性內向又要求完美，去年底和相戀交往7年男友步入婚姻，新嫁娘的她今年第一次要和老公返鄉過年，想到要面對婆家大家庭與許多完全不熟的親友的「關心」就覺得壓力很大！擔心到出現壓力反應：頭痛、拉肚子、失眠，煩躁易怒的情緒下還波及另一半、吵架不斷！最近肺炎防疫期間，身為醫護人員的她竟藉機自願留下來值班，逃避返鄉過年「見公婆」。
除了怕見公婆岳家的民眾，過年前身心科門診就有些整年在外地求學或工作的患者，他們預期即將面對複雜人際關係，就開始出現失眠、焦慮不安、心悸等恐慌發作症狀！
櫻娟醫師說明，「春節症候群」常和個人性格、目前身心狀態及目前經歷的人生階段有關，例如，第一次要在婆家吃團圓飯的新婚媳婦，或個性求完美，自我要求高者，或是對人際互動敏感者，就容易不知所措，進而產生壓力反應。臨床經驗看到容易出現「春節症候群」者的特定狀況包含：
- 面臨重大生活轉變者，如轉換工作不順利或失業、失婚、喪偶、感情問題、經濟困難等。
- 對自我期待較高者，要求自己要做賢妻良媳，或是競爭心強，好與人比較成就者。
- 身心症、慢性病、罹患嚴重疾病、久病不癒者。
- 有長期家庭互動或人際互動問題者。
櫻娟醫師對此有９個方式對抗：
- 提早安排規劃連假：事先擬好作戰計畫，想好適當說詞，避開可能尷尬的情境。或安排不同方案，只短暫回家吃年夜飯，避免超過自己負荷程度。
- 保留人際間適當的空間：多多將心比心，別讓關心變成了壓力，親人相聚時，用包容取代抱怨。
- 自我接納，自我肯定：察覺自己的情緒，當擁有足夠的自信時，對於別人的評論比較自然不會在意。抱持正面態度，肯定自己與他人的努力與價值。
- 維持生活作息規律：規律作息充足睡眠是身心平衡的基礎。
- 健康的飲食：年節期間應該注意維持健康飲食，避免高油、高糖、高鹽等三高的加工食品。
- 適度的活動或運動：過年期間避免久坐打牌、滑手機，適度的活動或運動有助於紓解壓力。
- 慢性疾病要注意規律服藥：假期期間應避免因為斷藥及壓力雙重因素下，導致疾病復發。
- 轉移注意力：遭逢變故或是面臨生活轉變的人，在年節時容易觸景傷情，可以多安排活動轉移注意力，或是給自己獨處的時間與空間，讓情緒有喘息的機會。
- 一問二應三轉介：如果發現親友出現憂鬱狀態，請多給予關心，若發現有自殺意念，務必協助轉介醫院予以專業協助。
櫻娟醫師建議，年節期間是親朋好友歡喜團聚時刻，彼此能有適度關心，多加肯定自己與他人的價值，運用壓力調適。祝福大家「牛年如意，身心健康」。
