【華人健康網圖文提供／寶瓶文化】一個英國研究團隊針對兩組人進行比較：第一組於7點47分起床；第二組則於10點09分起床。研究對象共計一千人，採用的評量方式有兩種：以心理量表判定參加者的安適程度；以體重與身高衡量體重是否過重。他們注意到早起的人健康狀況較好，體重較輕，心情也較愉悅。
下床前伸展身體 起床更有精神
當我們起得早，就會比較愉快比較瘦
科學家指出，早起的人較樂於享用一頓健康的早餐，而這令他們精力充沛，一整天當中，也比較不會吃零嘴。人體的生理時鐘刺激某些荷爾蒙的分泌，像是皮質醇─每天早上八點是這種荷爾蒙分泌的高峰期。當我們知道皮質醇是早晨的精力來源的一份子，就不難看出端倪。
六個建議讓您起床有精神
1.鬧鐘響鈴聲不要過於喧鬧，也別讓收音機的音量過大。
2.慢慢來：將鬧鐘設定時間比預定起床時間早15分鐘，免得與時鐘賽跑。
3.在下床前，先像貓咪一樣伸展身體，以溫柔地喚醒身體：手臂、雙腿、脖子。
4.沖個冷水澡。
5.別忽略早餐：早餐得適合自己的口味：水果、麵包、奶製品等等。
6.練習正面思考：要是您當天行程滿檔，您可以比如在心裡想像著當這一天結束，您回到了家裡，就可以泡個舒服的澡或是和孩子在一起。
只醒來一次
按掉鬧鐘繼續睡的舉動，將會帶來一整天的疲倦：這是美國史蒂龐斯基教授所主持的研究結論。睡回籠覺具有反效果。因為接下來一整個早上，您將會有那種昏沈麻木的感受。將收音機鬧鐘放離床邊，免得下意識地伸手關掉似乎是最好的解決辦法。
下床前伸展身體 起床更有精神
早上賴床並不能補眠
週末早上賴床並不能完全補回一週累積的疲倦。當一個人連續好幾個夜晚睡眠時間少於六小時，將精力耗盡之後，不可能在週六與週日睡久一點就補回來。
某個研究團隊針對一組研究對象進行研究。團隊要求這些參加者連續六晚的睡眠時間少於六小時，之後，可以連續兩晚睡滿十小時。在控制下的睡眠不足狀態中工作一星期之後，兩晚的補眠改善了睡眠品質，卻沒有改善工作表現。賴床並不能消除累積的疲倦，而且參加者在週日早上，顯得有些笨拙與昏昏欲睡，也感覺到氣虛沒勁。
反過來，研究也指出男性參加者的性愛表現在經過一夜長眠之後，順利獲得了修補。研究人員強調了男性與女性睡眠的差異。相較於男性，女性更能享受到一夜好眠對健康所提供的保護效果，而且她們補回欠缺的睡眠，速度也較快。
總的來說，我建議您們週末比平常晚起一個小時，不能再多，以免擾亂了身體平衡。倒是午餐後儘管睡個二十幾分鐘吧。
本文出自寶瓶文化《不吃藥，激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》
