![自體重訓讓腰線出來了!3周練出腰線的腹肌運動 自體重訓讓腰線出來了!3周練出腰線的腹肌運動](https://c2.staticflickr.com/2/1818/42010654960_eda6572269_b.jpg)
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雖然作息不正常,訓練還是讓我的腰線出來了!
![腰線](https://c1.staticflickr.com/1/933/43010086424_a28ce00181.jpg)
「女生真的很需要肌肉,有線條才漂亮,而不是皮包骨,林黛玉式的骨感美麗已經不再適用於現代了,擁有凹凸有致的美麗曲線,才是現今社會大眾認可的美麗!而肌肉會讓身體線條變得勻稱!」
YAKI.25歲.餐飲業
三周前開始運動的時候,因為太久沒做訓練,肌力變弱了,以前可以做20~30下的動作,現在只要做10下就會開始喘,所以若妤教我先恢復肌肉的力量,從肌肉訓練開始。之前透過輔助器具做肌肉訓練會有推力幫助,但比嘉式因為都是靠自己體重,所以需要力量,有時會比機器輔助還累,變化比較多,難度也比較強,雖然我工作依然忙碌、作息也不正常,卻仍然瘦了三公斤,腰線也出現了!加油!我會再接再厲的!
椅子膝靠胸運動
坐在椅子上,把膝蓋往胸部靠
雖然是反覆簡單的動作,但對肚子的效果超群!
能夠以下腹為中心,漸漸的給全體腹肌帶入刺激。
BASIC 10次
SLOW 10次
- 淺淺的坐在椅子上,把上半身稍稍的往後傾。腳稍微離開地板。
- 用1.5秒的時間把膝蓋往胸的方向靠近,再用1.5秒回復原位。
POINT
以把腳併攏的狀態來進行的話,不只是下腹,就連對大腿內側也有效果。在反覆做的時候,持續的讓肚子用力,雙腳一直持續保持在離開地板的狀態吧。
文章出處:https://ftt.tw/B8IX1
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