![甩蝴蝶袖瘦小腹!提高代謝練核心,3周超有感! 甩蝴蝶袖瘦小腹!提高代謝練核心,3周超有感!](https://live.staticflickr.com/65535/47632152792_61af3ce835_b.jpg)
鍛鍊體幹好處多,預防肌力衰退促代謝還能瘦臀瘦小腹
日本知名瑜珈老師森和世表示,體幹泛指腹部、背部及腰部周圍等身體核心部位,有著能有效燃燒身體能量的紅色肌肉,因此充分鍛鍊體幹有助提高代謝、幫助瘦身;此外,堅實的體幹肌肉還能幫助提高身體平衡性與活動力,因此運動時更能有效刺激肌肉、產熱,幫助燃燒體脂肪。
日本洗足整形‧形成外科醫院院長伊藤大助也表示,體幹訓練能鍛鍊身體深層肌肉,同時還能幫助調節手部、肩膀、腳部等肌肉,提高身體平衡、維持姿勢正確,還能幫助避免運動不足、年紀增長造成的肌力衰退,更是許多需要劇烈活動身體的運動選手經常積極鍛鍊的部位。
而即使是較少運動的初學者,森和世也推薦進行簡單的體幹鍛鍊法,藉由活動與體幹相連的手腳,活化肩胛骨、骨盆等處,就具有同時鍛鍊體幹、手腳各處,幫助消除蝴蝶袖、緊實小腹、臀部的效果,建議每天做3次,持續3周以上就可能感受到體態發生變化。
促代謝助瘦身:這樣簡單鍛鍊體幹
- 跪地,雙手雙腿向下伸直,腳尖抵住地面。
- 吐氣時將膝蓋抬高、讓背部上升,姿勢以不會造成手肘、肩膀等關節處疼痛為主。
![跪著手腳用力撐抬起膝蓋離地鍛鍊體幹瘦臀消除蝴蝶袖](https://live.staticflickr.com/65535/47567362782_c0b7b09f4a_z.jpg)
文章出處:https://ftt.tw/fx2uJ
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M13624754_sma.jpg?pimg=static&P=1546480732)
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M13626032_sma.jpg?pimg=static&P=1546481430)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871963_sma.jpg?pimg=static&P=1532635869)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871970_sma.jpg?pimg=static&P=1532635870)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871949_sma.jpg?pimg=static&P=1532635865)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871923_sma.jpg?pimg=static&P=1532635861)